En esta publicación, os traemos las variantes más explosivas y de gran transferencia y funcionalidad para ciertos deportes, además de daros algún consejo técnico✅
Esta variante de sentadilla es puede ser interesante para disciplinas que requieren de acciones con un solo pie de apoyo (apoyo monopodal), que necesiten una gran demanda de fuerza y que en ocasiones pueda estar sujetas a diferentes perturbaciones de fuerza externa🦶
Usando este ejercicio mejoraremos datos relativos a la potencia, fuerza y velocidad (Robert G. Lockie et al. 2017), interesantes para corregir diferencias entre piernas dominantes y no dominantes y realizaremos un trabajo preventivo para evitar futuras lesiones (problemas rotulianos procedentes del valgo de rodillas, etc.)❗️❗️
Deportes en los que se demande gestos tipo saltos en diferentes planos, cambios de dirección, shuffles, acciones de aceleración-desaceleración o golpeos suelen ser áreas deportivas donde las sentadillas búlgaras están presentes (atletismo, fútbol, baloncesto, hockey,etc.) 🏃♀️⚽️🏀🏑
Asegurarse⚠️
– pie suspendido que esté estable
– curvatura cervical y lumbar natural
– pie de apoyo sin levantar punteras ni talones
– glúteo activo para no dirigir la rodilla hacia dentro
*️⃣Dependiendo de la inclinación de la espalda o la flexión y ROM de la cadera, la rodilla o el tobillo la influencia sobre el glúteo o el cuádriceps puede ser distinta.
Ejercicios del vídeo:
1️⃣ Bulgarian Split
2️⃣ Dumbell Bulgarian Split
3️⃣ Bulgarian Split con salto
