Blog squat training center

En el Blog Squat Training Center encontrarás información de lo más diversa.

Difundimos estudios comentados por nosotros mismos para ampliar tu conocimiento.
Te ofrecemos consejos sobre la técnica y ejecución de ejercicios, y Tips sobre preparación física y nutrición.
Además de retos divertidos y desafiantes.

Estudios

ejercicios

TIPS

conceptos

RETOS

ESTUDIOS📝

Opciones para RI de cadera

Opciones para RI de cadera La rotación interna de cadera ocurre cuando el fémur gira dentro de la articulación de la cadera, hacia la línea media del cuerpo. También ocurre al estar de pie cuando la extremidad inferior está fija y la pelvis gira, por lo que la EIAS...

Salud y funcionamiento del tendón de Aquiles

Salud y funcionamiento del tendón de Aquiles La salud y funcionamiento del tendón de Aquiles no sólo está relacionado con el rendimiento deportivo (mayor stiffness- menor tiempo de contacto - mayor economía de carrera ) también está estrechamente relacionado con la...

Importancia del trabajo unilateral

Importancia del trabajo unilateral Autores anteriores han encontrado que una diferencia de fuerza > 15% entre las extremidades se ha asociado con un mayor riesgo de lesiones futuras. A menudo, los investigadores sugieren una diferencia de fuerza <10% entre los...

Recuperación activa

Ejemplo de sesión de recuperación activa Hoy os traemos un ejemplo de sesión de recuperación tanto a nivel de movimiento como a nivel muscular, en este caso teniendo en la cadena posterior el foco. A medida que avanza la competición es habitual sentirse fatigado...

Fuerza de agarre

Fuerza de agarre En diferwentes estudios se pudo observar que: 1️⃣ 📊 La fuerza de agarre se asoció inversamente con muerte por todas las causas, muerte por causa cardiovascular, muerte no atribuible a una causa cardiovascular, infarto de miocardio y accidente...

última fase de LCA y vuelta al deporte

Última fase de LCA y vuelta al deporte El 80 % de los pacientes con reconstrucción del LCA vuelven a practicar algún tipo de deporte, solo el 65 % vuelve al mismo nivel deportivo y el 55 % vuelve al deporte a un nivel competitivo dentro de 1 o 2 años después de la...

Levantamiento Olímpicos & Deportes (Parte 2)

Levantamiento Olímpicos & Deportes Beneficios: ⬆️ RFD ( aplicar fuerza más rápido) ⬆️ capacidad excéntrica (poder absorber mayor cantidad de fuerza en aterrizajes e impactos) ⬆️ desarrollo motor ( ser estables en diferentes posiciones de los pies) Estudios al...

Deficiencia de Rotación Interna de la Cadera (HIRD)

La Deficiencia de Rotación Interna de la Cadera (HIRD) está presente en el 95% de la población atlética con la que trabajo, siendo la causa subyacente del dolor de cadera, el dolor de rodilla, los problemas de tobillo e incluso el dolor lumbar de mis clientes. La...

Copenaghen Plank

Copenaghen Plank Una variación de la plancha lateral que se enfoca en los músculos de la parte interna del muslo y la ingle: los aductores. Estos músculos son los encargados de los aducir la cadera o mover la pierna hacia la línea media. 🦵 Se recogieron datos con...

Hallux del pie

Hallux del pie El dedo gordo del pie juega un papel fundamental tanto en la absorción de impactos como en la propulsión de la marcha. De hecho, la primera articulación metatarsofalángica soporta una gran parte de carga por parte nuestra, ya que un 40-60% del peso del...

TIPS🔑

Salud y funcionamiento del tendón de Aquiles

Salud y funcionamiento del tendón de Aquiles La salud y funcionamiento del tendón de Aquiles no sólo está relacionado con el rendimiento deportivo (mayor stiffness- menor tiempo de contacto - mayor economía de carrera ) también está estrechamente relacionado con la...

Conexión cadena posterior & Running

Conexión cadena posterior & Running

Objetivos con nuestros clientes

Objetivos con nuestros clientes Como entrenadores deberíamos intentar lograr que nuestros clientes logren ciertas metas del estilo: 🔺manejarse correctamente en variantes de tracciones y empujes desde posiciones bipodales, pasando por algunas en asimétricas e incluso...

Saltos lastrados

Saltos lastrados Los saltos lastrados son gran opción para el desarrollo de la potencia y RFD, suponiendo unas mejoras parecidas a opciones más complejas que requiere de mayor técnica y tiempo de aprendizaje.🤾🏼‍♂️ ⬆️ Variantes durante las fases de Fuerza-Velocidad o...

Sesión activación Pre-partido

Sesión activación Pre-Partido 🏆 Muchas veces, el día anterior o el mismo día del partido desechamos la opción de realizar trabajo de fuerza, ya sea por no  cargarnos o simplemente por la idea el que tiene el atleta de que el día anterior o el mismo día solo es para...

Mecánica de la aceleración

Enseñar los conceptos de la mecánica de aceleración adecuada es de vital importancia, cada uno con sus características propias (un deportista de equipo no lleva un vector tan vertical como un atleta de 100m, ya que existen acciones del juego que nos obligan a llevar...

Sentadilla frontal aspectos importantes

Sentadilla frontal aspectos importantes Con esta variante intentamos mostrarle a la persona dónde queremos que esté la barra durante la sentadilla frontal, a la vez que le mostramos cual sería la posición en el que recibimos la barra (en este caso colocaríamos la pica...

Ipsilateral vs contralateral

¿Cómo cambia la actividad muscular dependiendo de tener la carga en un lado u otro? 🤛 🤜 La importancia de realizar una variante ipsilateral (la carga en el mismo lado que la pierna de base) o contralateral (la carga en el lado opuesto de la pierna plantada) se asocia...

Wall drill para la técnica de carrera

Wall Drill para la técnica de Carrera 📸 Objetivos del Wall Drill 🎯 🗣 Comprender mejor la posición del torso y la acción de las piernas que se pretende obtener durante la aceleración. 1️⃣ Inclinar ligeramente el cuerpo hacia delante 2️⃣ Alinear pierna-tronco-cabeza 3️⃣...

Posicionamiento de pies en press banca

¿Porqué es importante el posicionamiento de los pies a la hora de hacer Press Banca ? Este detalle es fundamental para asegurar la estabilidad y el máximo impulso de las piernas. Este impulso (“leg drive”) se da al empujar con los pies hacia el suelo mientras empujas...

RETOS🏆

Rehabilitación de fractura de 1º y 2º metatarsiano

Ejemplo de rehabilitación de fractura de 1º y 2º metatarsiano Después de un periodo de larga de inmovilización y uso de bota walker comenzamos la rehabilitación con los objetivos principales de: ➡️ Ganar movilidad y capacidad en todo el complejo articular tobillo pie...

SENTADILLAS BÚLGARAS. EXPLOSIVIDAD 🚀

En esta publicación, os traemos las variantes más explosivas y de gran transferencia y funcionalidad para ciertos deportes, además de daros algún consejo técnico✅ Esta variante de sentadilla es puede ser interesante para disciplinas que requieren de acciones con...

EJERCICIOS 🏃

Recuperación activa

Ejemplo de sesión de recuperación activa Hoy os traemos un ejemplo de sesión de recuperación tanto a nivel de movimiento como a nivel muscular, en este caso teniendo en la cadena posterior el foco. A medida que avanza la competición es habitual sentirse fatigado...

Objetivos con nuestros clientes

Objetivos con nuestros clientes Como entrenadores deberíamos intentar lograr que nuestros clientes logren ciertas metas del estilo: 🔺manejarse correctamente en variantes de tracciones y empujes desde posiciones bipodales, pasando por algunas en asimétricas e incluso...

Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD)

Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD) Objetivo: mejorar Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD) 💪🏾 ⏱ El propósito de esta variante es la rapidez con la que los elementos contráctiles de los músculos desarrollan fuerza, siendo la RFD una medida para expresar lo rápido que un...

Pliometria intensiva

En el entrenamiento pliométrico aprovechamos una acción muscular cíclica rápida conocida como "ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC)", en el que el músculo experimenta una contracción excéntrica, seguida de un período de transición antes de la contracción...

Saltos lastrados

Saltos lastrados Los saltos lastrados son gran opción para el desarrollo de la potencia y RFD, suponiendo unas mejoras parecidas a opciones más complejas que requiere de mayor técnica y tiempo de aprendizaje.🤾🏼‍♂️ ⬆️ Variantes durante las fases de Fuerza-Velocidad o...

Fuerza Máxima

La fuerza fuerza máxima (o a veces también denominada fuerza absoluta) es un término que se usa hacer referencia a la mayor cantidad absoluta de peso que se puede levantar o generar contra una carga externa y mediante una sola repetición. Un tipo de fuerza en l que el...

Sentadilla frontal aspectos importantes

Sentadilla frontal aspectos importantes Con esta variante intentamos mostrarle a la persona dónde queremos que esté la barra durante la sentadilla frontal, a la vez que le mostramos cual sería la posición en el que recibimos la barra (en este caso colocaríamos la pica...

Pretemporada

En pretemporada, creemos que los aspectos que menos se respetan son el principio de individualización y el principio de progresión, entre otros motivos por: 1️⃣ Todos l@s jugadores suelen realizar el mismo tipo de trabajo, sin atender a sus estado de forma actual,...

Descanso

El descanso junto con el entrenamiento y la nutrición forman los pilares del rendimiento físico. Aunque no hay un consenso claro de qué porcentaje corresponde concretamente a cada campo del rendimiento, hoy en día van apareciendo cada ve más estudios, utilizando...

Perspectiva positiva y autosuperación

Empezar la semana con perspectiva positiva y con afán de autosuperación ⬆️⬆️⬆️ . Este es el pilar fundamental en el entrenamiento y en la competición deportiva, como en el caso de Teresa Perales @teresaperales. Entonces, en este caso, es lo que marca la diferencia a...

CONCEPTOS 📖

Recuperación activa

Ejemplo de sesión de recuperación activa Hoy os traemos un ejemplo de sesión de recuperación tanto a nivel de movimiento como a nivel muscular, en este caso teniendo en la cadena posterior el foco. A medida que avanza la competición es habitual sentirse fatigado...

Objetivos con nuestros clientes

Objetivos con nuestros clientes Como entrenadores deberíamos intentar lograr que nuestros clientes logren ciertas metas del estilo: 🔺manejarse correctamente en variantes de tracciones y empujes desde posiciones bipodales, pasando por algunas en asimétricas e incluso...

Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD)

Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD) Objetivo: mejorar Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD) 💪🏾 ⏱ El propósito de esta variante es la rapidez con la que los elementos contráctiles de los músculos desarrollan fuerza, siendo la RFD una medida para expresar lo rápido que un...

Pliometria intensiva

En el entrenamiento pliométrico aprovechamos una acción muscular cíclica rápida conocida como "ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC)", en el que el músculo experimenta una contracción excéntrica, seguida de un período de transición antes de la contracción...

Saltos lastrados

Saltos lastrados Los saltos lastrados son gran opción para el desarrollo de la potencia y RFD, suponiendo unas mejoras parecidas a opciones más complejas que requiere de mayor técnica y tiempo de aprendizaje.🤾🏼‍♂️ ⬆️ Variantes durante las fases de Fuerza-Velocidad o...

Fuerza Máxima

La fuerza fuerza máxima (o a veces también denominada fuerza absoluta) es un término que se usa hacer referencia a la mayor cantidad absoluta de peso que se puede levantar o generar contra una carga externa y mediante una sola repetición. Un tipo de fuerza en l que el...

Sentadilla frontal aspectos importantes

Sentadilla frontal aspectos importantes Con esta variante intentamos mostrarle a la persona dónde queremos que esté la barra durante la sentadilla frontal, a la vez que le mostramos cual sería la posición en el que recibimos la barra (en este caso colocaríamos la pica...

Pretemporada

En pretemporada, creemos que los aspectos que menos se respetan son el principio de individualización y el principio de progresión, entre otros motivos por: 1️⃣ Todos l@s jugadores suelen realizar el mismo tipo de trabajo, sin atender a sus estado de forma actual,...

Descanso

El descanso junto con el entrenamiento y la nutrición forman los pilares del rendimiento físico. Aunque no hay un consenso claro de qué porcentaje corresponde concretamente a cada campo del rendimiento, hoy en día van apareciendo cada ve más estudios, utilizando...

Perspectiva positiva y autosuperación

Empezar la semana con perspectiva positiva y con afán de autosuperación ⬆️⬆️⬆️ . Este es el pilar fundamental en el entrenamiento y en la competición deportiva, como en el caso de Teresa Perales @teresaperales. Entonces, en este caso, es lo que marca la diferencia a...

Te ayudamos a mejorar

En el Blog Squat Training Center encontrarás información de lo más diversa.
Difundimos estudios comentados por nosotros mismos para ampliar tu conocimiento.
Te ofrecemos consejos sobre la técnica y ejecución de ejercicios, y Tips sobre preparación física y nutrición.
Además de retos divertidos y desafiantes.

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Además, podemos ser de una gran utilidad programando un plan de comidas y hábitos saludables. Además, también realizamos seguimiento personalizado para ayudarte a cumplir tus objetivos.

Actualmente dada la situación de alerta sanitaria también te damos la posibilidad de poder hacerlo de forma online.