Blog squat training center

En el Blog Squat Training Center encontrarás información de lo más diversa.

Difundimos estudios comentados por nosotros mismos para ampliar tu conocimiento.
Te ofrecemos consejos sobre la técnica y ejecución de ejercicios, y Tips sobre preparación física y nutrición.
Además de retos divertidos y desafiantes.

Estudios

ejercicios

TIPS

conceptos

RETOS

ESTUDIOS📝

Importancia del trabajo unilateral

por | febrero 23, 2024 | Estudios | 0 Comentario

Importancia del trabajo unilateral Autores anteriores han encontrado que una diferencia de fuerza > 15% entre las extremidades se ha asociado con un mayor riesgo de lesiones futuras. A menudo, los investigadores sugieren una diferencia de fuerza <10% entre los...

Recuperación activa

por | enero 18, 2024 | Conceptos, Estudios | 0 Comentario

Ejemplo de sesión de recuperación activa Hoy os traemos un ejemplo de sesión de recuperación tanto a nivel de movimiento como a nivel muscular, en este caso teniendo en la cadena posterior el foco. A medida que avanza la competición es habitual sentirse fatigado...

Fuerza de agarre

por | noviembre 7, 2023 | Estudios | 0 Comentario

Fuerza de agarre En diferwentes estudios se pudo observar que: 1️⃣ 📊 La fuerza de agarre se asoció inversamente con muerte por todas las causas, muerte por causa cardiovascular, muerte no atribuible a una causa cardiovascular, infarto de miocardio y accidente...

última fase de LCA y vuelta al deporte

por | agosto 10, 2023 | Estudios | 0 Comentario

Última fase de LCA y vuelta al deporte El 80 % de los pacientes con reconstrucción del LCA vuelven a practicar algún tipo de deporte, solo el 65 % vuelve al mismo nivel deportivo y el 55 % vuelve al deporte a un nivel competitivo dentro de 1 o 2 años después de la...

Levantamiento Olímpicos & Deportes (Parte 2)

por | junio 22, 2023 | Estudios | 0 Comentario

Levantamiento Olímpicos & Deportes Beneficios: ⬆️ RFD ( aplicar fuerza más rápido) ⬆️ capacidad excéntrica (poder absorber mayor cantidad de fuerza en aterrizajes e impactos) ⬆️ desarrollo motor ( ser estables en diferentes posiciones de los pies) Estudios al...

Deficiencia de Rotación Interna de la Cadera (HIRD)

por | marzo 15, 2023 | Estudios | 0 Comentario

La Deficiencia de Rotación Interna de la Cadera (HIRD) está presente en el 95% de la población atlética con la que trabajo, siendo la causa subyacente del dolor de cadera, el dolor de rodilla, los problemas de tobillo e incluso el dolor lumbar de mis clientes. La...

Copenaghen Plank

por | febrero 1, 2023 | Ejercicios, Estudios | 0 Comentario

Copenaghen Plank Una variación de la plancha lateral que se enfoca en los músculos de la parte interna del muslo y la ingle: los aductores. Estos músculos son los encargados de los aducir la cadera o mover la pierna hacia la línea media. 🦵 Se recogieron datos con...

Hallux del pie

por | diciembre 9, 2022 | Estudios | 0 Comentario

Hallux del pie El dedo gordo del pie juega un papel fundamental tanto en la absorción de impactos como en la propulsión de la marcha. De hecho, la primera articulación metatarsofalángica soporta una gran parte de carga por parte nuestra, ya que un 40-60% del peso del...

Dolor articular vespertino

por | noviembre 24, 2022 | Estudios | 0 Comentario

Dolor articular vespertino ¿Te duele más una articulación o parte ósea lesionada nada más levantarte? 🥱🤕 Resulta que nuestros cuerpos parecen suprimir la inflamación cuando dormimos, lo que provoca un dolor acrecentado cuando nos despertamos y la inflamación vuelve a...

Periodización del entrenamiento y unidades motoras

por | mayo 31, 2022 | Estudios | 0 Comentario

Periodización del entrenamiento y unidades motoras Las unidades motoras controlan los músculos esqueléticos y son la fuerza impulsora detrás de cada movimiento que realiza, voluntarios (andar-correr, saltar, levantar peso,etc.) como involuntarios...

TIPS🔑

Conexión cadena posterior & Running

por | abril 16, 2024 | Tips | 0 Comentario

Conexión cadena posterior & Running

Objetivos con nuestros clientes

por | julio 12, 2023 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Objetivos con nuestros clientes Como entrenadores deberíamos intentar lograr que nuestros clientes logren ciertas metas del estilo: 🔺manejarse correctamente en variantes de tracciones y empujes desde posiciones bipodales, pasando por algunas en asimétricas e incluso...

Saltos lastrados

por | octubre 25, 2022 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Saltos lastrados Los saltos lastrados son gran opción para el desarrollo de la potencia y RFD, suponiendo unas mejoras parecidas a opciones más complejas que requiere de mayor técnica y tiempo de aprendizaje.🤾🏼‍♂️ ⬆️ Variantes durante las fases de Fuerza-Velocidad o...

Sesión activación Pre-partido

por | diciembre 16, 2021 | Tips | 0 Comentario

Sesión activación Pre-Partido 🏆 Muchas veces, el día anterior o el mismo día del partido desechamos la opción de realizar trabajo de fuerza, ya sea por no  cargarnos o simplemente por la idea el que tiene el atleta de que el día anterior o el mismo día solo es para...

Mecánica de la aceleración

por | diciembre 8, 2021 | Tips | 0 Comentario

Enseñar los conceptos de la mecánica de aceleración adecuada es de vital importancia, cada uno con sus características propias (un deportista de equipo no lleva un vector tan vertical como un atleta de 100m, ya que existen acciones del juego que nos obligan a llevar...

Sentadilla frontal aspectos importantes

por | noviembre 16, 2021 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Sentadilla frontal aspectos importantes Con esta variante intentamos mostrarle a la persona dónde queremos que esté la barra durante la sentadilla frontal, a la vez que le mostramos cual sería la posición en el que recibimos la barra (en este caso colocaríamos la pica...

Ipsilateral vs contralateral

por | noviembre 10, 2021 | Tips | 0 Comentario

¿Cómo cambia la actividad muscular dependiendo de tener la carga en un lado u otro? 🤛 🤜 La importancia de realizar una variante ipsilateral (la carga en el mismo lado que la pierna de base) o contralateral (la carga en el lado opuesto de la pierna plantada) se asocia...

Wall drill para la técnica de carrera

por | noviembre 2, 2021 | Ejercicios, Tips | 0 Comentario

Wall Drill para la técnica de Carrera 📸 Objetivos del Wall Drill 🎯 🗣 Comprender mejor la posición del torso y la acción de las piernas que se pretende obtener durante la aceleración. 1️⃣ Inclinar ligeramente el cuerpo hacia delante 2️⃣ Alinear pierna-tronco-cabeza 3️⃣...

Posicionamiento de pies en press banca

por | octubre 1, 2021 | Estudios, Tips | 0 Comentario

¿Porqué es importante el posicionamiento de los pies a la hora de hacer Press Banca ? Este detalle es fundamental para asegurar la estabilidad y el máximo impulso de las piernas. Este impulso (“leg drive”) se da al empujar con los pies hacia el suelo mientras empujas...

Dominadas con kipping

por | septiembre 28, 2021 | Ejercicios, Tips | 0 Comentario

Dominadas con kipping Las dominadas con kipping muchas veces suelen ser una compensación del movimiento de tracción vertical, más que un ejercicio y movimiento independiente. Tendones, ligamentos, cápsulas articulares y/o el labrum pueden verse afectados y lesionarse...

RETOS🏆

Rehabilitación de fractura de 1º y 2º metatarsiano

por | febrero 14, 2023 | Retos, Uncategorized | 0 Comentario

Ejemplo de rehabilitación de fractura de 1º y 2º metatarsiano Después de un periodo de larga de inmovilización y uso de bota walker comenzamos la rehabilitación con los objetivos principales de: ➡️ Ganar movilidad y capacidad en todo el complejo articular tobillo pie...

SENTADILLAS BÚLGARAS. EXPLOSIVIDAD 🚀

por | noviembre 2, 2020 | Retos | 0 Comentario

En esta publicación, os traemos las variantes más explosivas y de gran transferencia y funcionalidad para ciertos deportes, además de daros algún consejo técnico✅ Esta variante de sentadilla es puede ser interesante para disciplinas que requieren de acciones con...

EJERCICIOS 🏃

Recuperación activa

por | enero 18, 2024 | Conceptos, Estudios | 0 Comentario

Ejemplo de sesión de recuperación activa Hoy os traemos un ejemplo de sesión de recuperación tanto a nivel de movimiento como a nivel muscular, en este caso teniendo en la cadena posterior el foco. A medida que avanza la competición es habitual sentirse fatigado...

Objetivos con nuestros clientes

por | julio 12, 2023 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Objetivos con nuestros clientes Como entrenadores deberíamos intentar lograr que nuestros clientes logren ciertas metas del estilo: 🔺manejarse correctamente en variantes de tracciones y empujes desde posiciones bipodales, pasando por algunas en asimétricas e incluso...

Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD)

por | enero 11, 2023 | Conceptos | 0 Comentario

Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD) Objetivo: mejorar Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD) 💪🏾 ⏱ El propósito de esta variante es la rapidez con la que los elementos contráctiles de los músculos desarrollan fuerza, siendo la RFD una medida para expresar lo rápido que un...

Pliometria intensiva

por | noviembre 9, 2022 | Conceptos | 0 Comentario

En el entrenamiento pliométrico aprovechamos una acción muscular cíclica rápida conocida como "ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC)", en el que el músculo experimenta una contracción excéntrica, seguida de un período de transición antes de la contracción...

Saltos lastrados

por | octubre 25, 2022 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Saltos lastrados Los saltos lastrados son gran opción para el desarrollo de la potencia y RFD, suponiendo unas mejoras parecidas a opciones más complejas que requiere de mayor técnica y tiempo de aprendizaje.🤾🏼‍♂️ ⬆️ Variantes durante las fases de Fuerza-Velocidad o...

Fuerza Máxima

por | mayo 24, 2022 | Conceptos | 0 Comentario

La fuerza fuerza máxima (o a veces también denominada fuerza absoluta) es un término que se usa hacer referencia a la mayor cantidad absoluta de peso que se puede levantar o generar contra una carga externa y mediante una sola repetición. Un tipo de fuerza en l que el...

Sentadilla frontal aspectos importantes

por | noviembre 16, 2021 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Sentadilla frontal aspectos importantes Con esta variante intentamos mostrarle a la persona dónde queremos que esté la barra durante la sentadilla frontal, a la vez que le mostramos cual sería la posición en el que recibimos la barra (en este caso colocaríamos la pica...

Pretemporada

por | octubre 26, 2021 | Conceptos | 0 Comentario

En pretemporada, creemos que los aspectos que menos se respetan son el principio de individualización y el principio de progresión, entre otros motivos por: 1️⃣ Todos l@s jugadores suelen realizar el mismo tipo de trabajo, sin atender a sus estado de forma actual,...

Descanso

por | junio 8, 2021 | Conceptos | 0 Comentario

El descanso junto con el entrenamiento y la nutrición forman los pilares del rendimiento físico. Aunque no hay un consenso claro de qué porcentaje corresponde concretamente a cada campo del rendimiento, hoy en día van apareciendo cada ve más estudios, utilizando...

Perspectiva positiva y autosuperación

por | febrero 5, 2021 | Conceptos | 0 Comentario

Empezar la semana con perspectiva positiva y con afán de autosuperación ⬆️⬆️⬆️ . Este es el pilar fundamental en el entrenamiento y en la competición deportiva, como en el caso de Teresa Perales @teresaperales. Entonces, en este caso, es lo que marca la diferencia a...

CONCEPTOS 📖

Recuperación activa

por | enero 18, 2024 | Conceptos, Estudios | 0 Comentario

Ejemplo de sesión de recuperación activa Hoy os traemos un ejemplo de sesión de recuperación tanto a nivel de movimiento como a nivel muscular, en este caso teniendo en la cadena posterior el foco. A medida que avanza la competición es habitual sentirse fatigado...

Objetivos con nuestros clientes

por | julio 12, 2023 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Objetivos con nuestros clientes Como entrenadores deberíamos intentar lograr que nuestros clientes logren ciertas metas del estilo: 🔺manejarse correctamente en variantes de tracciones y empujes desde posiciones bipodales, pasando por algunas en asimétricas e incluso...

Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD)

por | enero 11, 2023 | Conceptos | 0 Comentario

Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD) Objetivo: mejorar Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD) 💪🏾 ⏱ El propósito de esta variante es la rapidez con la que los elementos contráctiles de los músculos desarrollan fuerza, siendo la RFD una medida para expresar lo rápido que un...

Pliometria intensiva

por | noviembre 9, 2022 | Conceptos | 0 Comentario

En el entrenamiento pliométrico aprovechamos una acción muscular cíclica rápida conocida como "ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC)", en el que el músculo experimenta una contracción excéntrica, seguida de un período de transición antes de la contracción...

Saltos lastrados

por | octubre 25, 2022 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Saltos lastrados Los saltos lastrados son gran opción para el desarrollo de la potencia y RFD, suponiendo unas mejoras parecidas a opciones más complejas que requiere de mayor técnica y tiempo de aprendizaje.🤾🏼‍♂️ ⬆️ Variantes durante las fases de Fuerza-Velocidad o...

Fuerza Máxima

por | mayo 24, 2022 | Conceptos | 0 Comentario

La fuerza fuerza máxima (o a veces también denominada fuerza absoluta) es un término que se usa hacer referencia a la mayor cantidad absoluta de peso que se puede levantar o generar contra una carga externa y mediante una sola repetición. Un tipo de fuerza en l que el...

Sentadilla frontal aspectos importantes

por | noviembre 16, 2021 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Sentadilla frontal aspectos importantes Con esta variante intentamos mostrarle a la persona dónde queremos que esté la barra durante la sentadilla frontal, a la vez que le mostramos cual sería la posición en el que recibimos la barra (en este caso colocaríamos la pica...

Pretemporada

por | octubre 26, 2021 | Conceptos | 0 Comentario

En pretemporada, creemos que los aspectos que menos se respetan son el principio de individualización y el principio de progresión, entre otros motivos por: 1️⃣ Todos l@s jugadores suelen realizar el mismo tipo de trabajo, sin atender a sus estado de forma actual,...

Descanso

por | junio 8, 2021 | Conceptos | 0 Comentario

El descanso junto con el entrenamiento y la nutrición forman los pilares del rendimiento físico. Aunque no hay un consenso claro de qué porcentaje corresponde concretamente a cada campo del rendimiento, hoy en día van apareciendo cada ve más estudios, utilizando...

Perspectiva positiva y autosuperación

por | febrero 5, 2021 | Conceptos | 0 Comentario

Empezar la semana con perspectiva positiva y con afán de autosuperación ⬆️⬆️⬆️ . Este es el pilar fundamental en el entrenamiento y en la competición deportiva, como en el caso de Teresa Perales @teresaperales. Entonces, en este caso, es lo que marca la diferencia a...

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Además de retos divertidos y desafiantes.

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