Sesión activación Pre-Partido 🏆
Muchas veces, el día anterior o el mismo día del partido desechamos la opción de realizar trabajo de fuerza, ya sea por no cargarnos o simplemente por la idea el que tiene el atleta de que el día anterior o el mismo día solo es para realizar juegos y unas pocas salidas. 🤔
Bien, pues las ventajas de realizar una buena sesión de activación pre-partido:
– Mayor movilidad y activación muscular por el mayor reclutamiento unidades motoras. 🤸♂️
– Mejora del rango de movimiento ya que obliga a las articulaciones que se muevan y se calienten, estirando las fibras musculares y los tendones al máximo. 💯
– Mayor estímulo para el SNC (Sistema nervioso central) ya que al mover una resistencia pesada activa el SNC y hace que el cerebro y los nervios funcionen conjuntamente para prepararse de cara a las demandas competitivas 🧠
En este caso:
– CORE, movilidad articular
– Pliometria extensiva (pogos, L drills)
– Pliometria intensiva ( drop jump + hop a 1 pierna; paso lateral + salto vertical a 2 piernas)
– Isometría( iso-catch en lunge)
– Tren inferior (lunge estático,peso muerto asimétrico) 🎦1️⃣
– Tren superior (press vertical, remo mancuernas) 🎦2️⃣
– Aceleraciones de 10,20, 30metros 🎦3️⃣
Ahora bien, creemos que no debemos ni imponer ni obligar a realizarlo en caso de que los atletas no estén habituad@s o no estén comod@s⚠️
Para eso, le mejor EDUCAR en el trabajo de FUERZA💪🏻 👨🎓
