En el entrenamiento pliométrico aprovechamos una acción muscular cíclica rápida conocida como «ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC)», en el que el músculo experimenta una contracción excéntrica, seguida de un período de transición antes de la contracción concéntrica (Lloyd et. al, 2012). 🤾🏻
Con el paso de los años se ha demostrado como el entrenamiento pliométrico mejora las siguientes cualidades físicas tanto en poblaciones jóvenes como adultas:
🔴 Fuerza
🔴 Velocidad
🔴 Potencia
🔴 Tiempos de contacto en cambios de dirección
🔴 Capacidad de estabilización
🔴 Saltos
🔴 Lanzamientos
🔴 Patadas
🔴 Densidad ósea
Esas cualidades se han visto potenciadas por cambios positivos a nivel de:
🔺Almacenamiento y utilización de la energía elástica
🔺Mayor rango de trabajo muscular activo
🔺 Mejora de los reflejos nerviosos involuntarios
🔺Mejora en la longitud tendinosa
🔺Mayor activación muscular y tendinosa
🔺 Mejora del control motor dinámico
Por ello, dado que son ejercicios a gran velocidad (como en los vídeos, mínimo tiempo de contacto) y de gran demanda de fuerza (concéntrica como excéntrica) es necesario un periodo de adaptación (primero saltos pequeños y repetidos) y teniendo en cuenta aspectos como la velocidad y distancia del movimiento (saltos, deceleraciones, etc), apoyo doble o único (bilateral vs unilateral), masa corporal, nivel técnico y momento de la temporada (Turner et al. 2010)🚨⚠️
