Las battle ropes pueden ser una herramienta magnífica para el entrenamiento, de distintos ejercicios/movimientos y con una gran carga lúdica que surge de un ejercicio de intensidad alta (depende del peso de la cuerda) y que causa un estrés metabólico (sensación de quemazón) alto y una alta producción de lactato 😩😄
Orientado al acondicionamiento físico con impacto reducido en las articulaciones ( zona lumbar, rodillas) con un factor clave para nuestra resistencia muscular del tren superior,que exije una alta demanda de oxígeno y de la frecuencia cardíaca,formando un elemento único implicando toda cadena cinética del miembro superior, inferior y CORE. ⛓🔗
➕Específico al deporte ( golpear, lanzar, sujetar)
➕Hipertrofia y fuerza de agarre
➕Capacidad aeróbica
➕Potencia anaeróbica
➕Trabajo unilateral
Evitar inclinarse hacia adelante, rotar internamente los hombros y/o encogerlos,valgo de rodilla, cintura escapular y pélvica desactivada e inestable, posturas indeseadas a nivel cervical⚠️ ❌
Podemos usarlo como opción para aumentar las resistencia muscular del tren superior (rondas de 30” esfuerzo/30”descanso) o como método TABATA en la parte final de la sesión (rondas de 20” de esfuerzo/ 10” descanso)✅ 💥
En un estudio de 8 semanas ( Chen et. al, 2018) con jugadores universitarios de 🏀 que entrenaron con este a herramienta mejoraron en paramentos como la fatiga, capacidad aeróbica , flexión/extensión del tronco y precisión de tiro comparando con el grupo de control📚🔖
