La plancha frontal y el tiempo a realizar. La plancha frontal es un ejercicio anti-extensión que nos aporta muchos beneficios de estabilidad del CORE. Aún así, debemos de tener cierto cuidado con el tiempo de tensión que soporta nuestro cuerpo.
Según Stuart McGill, eminencia en el campo de la biomecánica de la columna vertebral, la plancha frontal:
- debe mantenerse durante un tiempo limitado,entre 10″-20″ de duración.
- deber constar de un volumen máximo de 3 series.
- debe combinarse con ejercicios de la rutina «Bg 3» ( variantes de curl ups, bird dogs o planchas laterales).
Max Lowery, coach y entrenador personal declaró que no se trataba tanto del tiempo de contracción sino de la activación muscular correcta. Es por ello que aparte de realizar la plancha frontal y sus variantes, también debemos ser conscientes del tipo de contracción que debemos experimentar, así como de no rebasar un límite de tiempo.
