Movilidad de cadera
Las caderas son el pivote central de todo el cuerpo, soportando su peso durante el movimiento y al estar en posición bípeda, haciendo posible acciones como levantar los pies o alcanzar el suelo. ✴️
La rotación externa de la cadera es cuando el muslo y la rodilla giran hacia afuera, alejándose del cuerpo (subir a un coche, realizar un giro en para lanzar/golpear una pelota y en general movimientos que requieren que una persona gire la pelvis mientras coloca la mayor parte del peso del cuerpo en una pierna). ↩️
La rotación interna de la cadera es el movimiento de torsión del muslo hacia adentro desde la articulación de la cadera. Estos rotadores internos de la cadera los utilizamos para caminar, correr, ponerse en cuclillas, agacharse y/o gatear, al igual que para cargar nuestro peso en un pie y girar la pelvis.↪️
Con una capacidad limitada para realizar estos movimiento podremos tener problemas para actividades tan cotidianas debido a las compensaciones que nosotros mismos buscamos para realizar algunos movimientos o gestos⚠️
Para ello, tenéis estos ejemplos para mejorar tanto la rotación interna y externa de vuestras caderas 🎥
“El estiramiento de los músculos que giran externamente la cadera se siente bien, a menudo olvidamos que la cadera también gira internamente. Por lo tanto, incorporar estiramientos de rotación internos y externos ayudará a equilibrar toda la pelvis» (Charlee Atkins) 🗣
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