¿Porqué es importante el posicionamiento de los pies a la hora de hacer Press Banca ?
Este detalle es fundamental para asegurar la estabilidad y el máximo impulso de las piernas. Este impulso (“leg drive”)
se da al empujar con los pies hacia el suelo mientras empujas la barra lejos del pecho, lo que nos permite mantener la posición de la parte superior de la espalda y a aumentar la estabilidad y rigidez del torso.💥
Con cargas más livianas, el impulso de piernas puede que no sea algo determinante durante el levantamiento. Sin embargo, en un intento de fuerza máxima, la falta de impulso de las piernas es una de las principales razones por las que los levantamientos fracasan. 👎
Incluso si no eres un levantador o powerlifter pro, la técnica del “ leg drive” hará que el levantamiento se sienta más fácil.Marcar bien esta postura provocará:
1️⃣ Arco más fuerte: arquear la parte superior e inferior de la espalda para crear una separación entre el banco y la espalda, provocando que el rango de movimiento que la barra necesita para viajar sea menor. Este matiz solo deberán llevarlo a cabo levantadores con experiencia.
2️⃣ Mayor reclutamiento de los músculos pectorales inferiores
3️⃣ Sensación de mayor facilidad a la hora de empujar
En un estudio de Kristiansen et. al (2015), se planteó la hipótesis de que, dado que el cuerpo se coloca en una posición más favorable mecánicamente, reduce la demanda del sistema nervioso central en general. Esto da como resultado un menor reclutamiento de unidades motoras necesario para el levantamiento. Dicho de otro modo, al usar el impulso de piernas y mantener la posición del torso arqueado, se necesitará menor esfuerzo muscular para levantar el peso.💪
