¿Cómo cambia la actividad muscular dependiendo de tener la carga en un lado u otro? 🤛 🤜
La importancia de realizar una variante ipsilateral (la carga en el mismo lado que la pierna de base) o contralateral (la carga en el lado opuesto de la pierna plantada) se asocia a tener una buena estabilidad y al reclutamiento muscular que se quiere obtener.
Por lo tanto, ¿qué actividad muscular se consigue teniendo la carga en un lado u otro?
1️⃣ Los ejercicios contralaterales permiten:
➖ desarrollar la estabilidad contralateral ya que cada lado del cuerpo contrarrestará las fuerzas de rotación y traslación creadas por el movimiento. Otras beneficios pueden verse en la transferencia de adaptaciones que se causan en el lado opuesto, p.ej. el entrenamiento de resistencia unilateral también reducirá la percepción de DOMS (agujetas) en el lado desentrenado (Munn, Herbert et. al,2004).
2️⃣ Los ejercicios ipsilaterales, al contrario, permiten:
➖ trabajar de forma unilateral para anular las fuerzas de rotación y otras para minimizar los movimientos compensatorios y mantener la forma. Aumenta los requisitos de estabilidad central y desarrolla la especificidad del reclutamiento neuromuscular, además de la capacidad de equilibrar las fuerzas compensatorias durante los gestos y actividades deportivas.
Dicho esto, ¿tienes claro qué actividad muscular se consigue dependiendo de dónde se encuentre la carga?
