Battle rope protocolo

por | 6-04-22 | Estudios | 0 Comentarios

1️⃣ Un protocolo de entrenamiento con battle rope (Fountaine & Schmidt, 2015) consistió en 15 » de esfuerzo seguido de 45 »  de descanso, con el objetivo de evaluar las respuestas cardiovasculares y metabólicas de sesiones de 10 minutos de entrenamiento mediante cuerdas de batalla 📿🥵

Los resultados de este estudio mostraron que con este tipo entrenamiento y descanso supuso una frecuencia cardíaca muy alta, un promedio del 86 % de la FC Máx.(frecuencia cardíaca máxima) prevista para la edad de los sujetos. 🫀

2️⃣ En otro estudio (Ratamess et. al) se comparó las respuestas metabólicas agudas de dos protocolos de cuerdas de batalla. El 1º protocolo consistió en 8 series de intervalos de 30 segundos con un descanso de 1 minuto entre series. El 2º protocolo consistió en 8 series de intervalos de 30″ con un descanso de 2 minutos entre series. ⏱

Los resultados mostraron que el uso de períodos de descanso cortos aumenta la demanda metabólica. La frecuencia cardíaca promedio en el protocolo uno fue de 164 latidos por minuto y en el protocolo dos de 148 latidos por minuto. El gasto de energía durante el protocolo uno aumentó progresivamente durante las primeras 5 series, pero en el protocolo dos solo aumentó durante las primeras tres series. Tanto la tasa de esfuerzo percibido (RPE) como en nivel de lactato en sangre aumentó en cada serie en ambos protocolos, pero fue significativamente mayor en el protocolo uno. 📈

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