Isométricos Catch-Switch (Parte II)

por | 30-11-21 | Ejercicios | 0 Comentarios

Segunda parte de variantes isométricas, está vez con las variantes ISO catch e ISO switch (cuasi isométricos)🔥🤯

🎦1️⃣ ISO-catch: variante de muy alta intensidad, demanda altos niveles de tensión para alcanzar la posición establecida y evitar fugas de energía. La acción imita al gesto de decelerar por lo que necesita una rápida reacción por nuestra parte, frenando lo antes posible y teniendo que estabilizarnos en décimas de segundo. Énfasis en la parte excéntrica.

🎦2️⃣ ISO-switch: desde una posición ISO-Hold, ocurre un cambio de posición rápido de las extremidades que se encuentran trabajando, posibilitando un cambio dinámico entre ambas estructuras. Para ello, existe una coordinación entre la musculatura agonista y antagonista. El objetivo es que la extremidad en reposo genere tensión previa antes de golpear el suelo (“push the ground”) para poder volver a golpear desde la posición mantenido sin pérdida de energía y lo más rápido posible.

Antes de realizar estos isométricos, importante ser fuertes en variante más sencillas tanto a nivel de tensión como de postura, como las citadas en el anterior post para que posteriormente realicemos isométricos de mayor intensidad. 👀🛑

“ Mis atletas más fuertes son isométricamente los mejores y cuando los atletas mejoran su fuerza isométrica, también mejoran su fuerza reactiva y su carrera. No he visto una tendencia tan obvia como, por ejemplo, la potencia de salto y la sentadilla 1RM” (Alex Natera) 🗣

Variantes isométricas en cadena posterior

Variantes isométricas en cadena posterior  - Foco en reproducir la gestión de fuerzas en posición de la marcha “mis - stance “ - Distribuir las fuerzas a través de los músculos biarticulares de distal a proximal - Evitar cualquier estiramiento/ acortamiento de la...

Trabajo de movilidad del dedo gordo del pie

Trabajo de movilidad del dedo gordo del pie Parte de la 1º sesión para trabajar la falta de movilidad del dedo gordo derecho, a la vez que trabajaremos esa musculatura eversora (peroneos y gastrocnemios). 🎥 Primero realizamos una primera fase de liberación miofascial...

Hip turn

Hip Turn La gran ventaja que el Hip Turn ofrece al atleta, en comparación con el pivote, es la capacidad de ser agresivo con un movimiento defensivo (como un cruce) y poder detenerse en un instante y cambiar de dirección inmediatamente sin dudarlo. Todo lo que...

Te ayudamos a mejorar

En el Blog Squat Training Center encontrarás información de lo más diversa.
Difundimos estudios comentados por nosotros mismos para ampliar tu conocimiento.
Te ofrecemos consejos sobre la técnica y ejecución de ejercicios, y Tips sobre preparación física y nutrición.
Además de retos divertidos y desafiantes.

Keep
Moving’

Free Weekly Fitness Tips

Estudios

Nos apoyamos en métodos científicos para dar nuestra visión sobre métodos de entrenamiento, ejercicios, tipos de dietas,etc.

TIPS

Te ofrecemos una visión técnica para que valores tu postura sobre ciertos temas y conceptos.

Retos

Te retamos semanalmente a realizar distintos “challenges” de fuerza, potencia, coordinación, flexibilidad...

Ejercicios

Te ofrecemos distintas variantes de movilidad, fuerza y prevención para que las realices a tu gusto.

conceptos

Te ofrecemos contenidos para ver, leer y pensar sobre multitud de asuntos sobre deporte y la actividad física.