Segunda parte de variantes isométricas, está vez con las variantes ISO catch e ISO switch (cuasi isométricos)🔥🤯
🎦1️⃣ ISO-catch: variante de muy alta intensidad, demanda altos niveles de tensión para alcanzar la posición establecida y evitar fugas de energía. La acción imita al gesto de decelerar por lo que necesita una rápida reacción por nuestra parte, frenando lo antes posible y teniendo que estabilizarnos en décimas de segundo. Énfasis en la parte excéntrica.
🎦2️⃣ ISO-switch: desde una posición ISO-Hold, ocurre un cambio de posición rápido de las extremidades que se encuentran trabajando, posibilitando un cambio dinámico entre ambas estructuras. Para ello, existe una coordinación entre la musculatura agonista y antagonista. El objetivo es que la extremidad en reposo genere tensión previa antes de golpear el suelo (“push the ground”) para poder volver a golpear desde la posición mantenido sin pérdida de energía y lo más rápido posible.
Antes de realizar estos isométricos, importante ser fuertes en variante más sencillas tanto a nivel de tensión como de postura, como las citadas en el anterior post para que posteriormente realicemos isométricos de mayor intensidad. 👀🛑
“ Mis atletas más fuertes son isométricamente los mejores y cuando los atletas mejoran su fuerza isométrica, también mejoran su fuerza reactiva y su carrera. No he visto una tendencia tan obvia como, por ejemplo, la potencia de salto y la sentadilla 1RM” (Alex Natera) 🗣
