Movilidad de aductor

por | 21-12-21 | Ejercicios | 0 Comentarios

Movilidad de aductor

Uno de los músculos más olvidados en la extremidad inferior, él cuál nos permite aducir el fémur en la articulación de la cadera. Por ello, tener una buena movilidad de aductor debe ser una de nuestras prioridades 🦵

Muchas veces ponemos la lupa sobre grupos musculares más grandes y potentes como los glúteos para mejorar nuestra extensión de cadera y/o en los isquiosurales para mejorar nuestro rango de movimiento en una flexión de cadera. Y es que dependiendo del tipo de población, los aductores pueden lesionarse por ser un grupo muscular hiperactivo o débil. 😫

Absorber la fuerza procedente de los cambio de dirección o estabilizar la pelvis para que no cree desconpensaciones entre algunas de las funciones a destacar. ☝️

A continuación, os dejamos varios ejercicios para mejorar la movilidad de los aductores:

  1. Slider lateral lunge
  2.  Adductor Quadruped Rockback
  3. Foam Roller Aductor Drill
  4. Movilidad aductora en semicírculo

 

Parte de fuerza estructural lesión LCA

Parte de fuerza estructural lesión LCA 2️⃣ Parte de fuerza estructural 💪: 🔺 Posición staggered mediante drop catch, buscando la contracción excéntrica de manera rápido y reactiva. 🔺 Estabilización de la pelvis en el plano transversal 🔺 Control sobre la rotación del...

Parte de agilidad/neurocognitiva

Bloques de agilidad /trabajo más neurocognitivo y fuerza estructural: 1️⃣ Parte de agilidad/ neurocognitiva 🧠: 🔺tarea múltiple tanto por las estrategias de carga neurocognitiva como por variabilidad del movimiento 🔺 alta demanda de memoria para asociar dirección &...

Tareas de agilidad

Tareas de agilidad Para trabajar esas mecánicas de movimiento con percepción en un contexto abierto y no prestablecido, podemos plantear diferentes trabajos teniendo en cuenta el fin de la tarea (de ataque/defensa), el número de participantes , el espacio de juego...

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