Movilidad de aductor
Uno de los músculos más olvidados en la extremidad inferior, él cuál nos permite aducir el fémur en la articulación de la cadera. Por ello, tener una buena movilidad de aductor debe ser una de nuestras prioridades 🦵
Muchas veces ponemos la lupa sobre grupos musculares más grandes y potentes como los glúteos para mejorar nuestra extensión de cadera y/o en los isquiosurales para mejorar nuestro rango de movimiento en una flexión de cadera. Y es que dependiendo del tipo de población, los aductores pueden lesionarse por ser un grupo muscular hiperactivo o débil. 😫
Absorber la fuerza procedente de los cambio de dirección o estabilizar la pelvis para que no cree desconpensaciones entre algunas de las funciones a destacar. ☝️
A continuación, os dejamos varios ejercicios para mejorar la movilidad de los aductores:
- Slider lateral lunge
- Adductor Quadruped Rockback
- Foam Roller Aductor Drill
- Movilidad aductora en semicírculo
