Test 5-10-5

por | 8-03-22 | Ejercicios | 0 Comentarios

La test 5-10-5 es un protocolo muy usado dentro de la preparación física, un tipo de protocolo para medir y cuantificar el rendimiento 📏

Esta prueba nos permite sacar resultados exactos en tiempo de un gesto tan típico en el deporte como el cambio de dirección, realizando dos desplazamientos de 5 metros y otro de 10 metros, intercalados por un cambio de dirección cada uno. 5️⃣➡️🔟⬅️5️⃣

Y es que como comentamos en un post anterior, en la gran mayoría de deportes el tipo de carreras y movimiento explosivos y a alta intensidad suelen ser desplazamientos de no más de 20-30 metros y multidireccionales. 🔄🔃

Además de ser útil para ver la progresión en la capacidad de cambiar de dirección de atleta, también nos puede servir para usarlo como herramienta en la vuelta al entrenamiento o competición de un atleta que haya sufrido una lesión (conceptos de “return to train”, “return to compete”), mediante la comparación de datos previos a la lesión como posteriores a la lesión. 🤕 ✅

P.D: no hay un único test para obtener datos, piensa en el contexto deportivo y en tus características (infraestructura de equipo, gasto en material, tiempo destinado a esa prueba, etc.) y aplica y prueba el test que creas conveniente 👌

Saltos con carga excéntrica

Saltos con carga excéntrica La saltos con carga excéntrica acentuada es una metodología que ​​se basa en la idea en que los músculos pueden soportar más fuerza cuando se están alargando (fase excéntrica) que cuando están en fase isométrica o se están acortando (fase...

Opciones para RI de cadera

Opciones para RI de cadera La rotación interna de cadera ocurre cuando el fémur gira dentro de la articulación de la cadera, hacia la línea media del cuerpo. También ocurre al estar de pie cuando la extremidad inferior está fija y la pelvis gira, por lo que la EIAS...

Variantes isométricas en cadena posterior

Variantes isométricas en cadena posterior  - Foco en reproducir la gestión de fuerzas en posición de la marcha “mis - stance “ - Distribuir las fuerzas a través de los músculos biarticulares de distal a proximal - Evitar cualquier estiramiento/ acortamiento de la...

Te ayudamos a mejorar

En el Blog Squat Training Center encontrarás información de lo más diversa.
Difundimos estudios comentados por nosotros mismos para ampliar tu conocimiento.
Te ofrecemos consejos sobre la técnica y ejecución de ejercicios, y Tips sobre preparación física y nutrición.
Además de retos divertidos y desafiantes.

Keep
Moving’

Free Weekly Fitness Tips

Estudios

Nos apoyamos en métodos científicos para dar nuestra visión sobre métodos de entrenamiento, ejercicios, tipos de dietas,etc.

TIPS

Te ofrecemos una visión técnica para que valores tu postura sobre ciertos temas y conceptos.

Retos

Te retamos semanalmente a realizar distintos “challenges” de fuerza, potencia, coordinación, flexibilidad...

Ejercicios

Te ofrecemos distintas variantes de movilidad, fuerza y prevención para que las realices a tu gusto.

conceptos

Te ofrecemos contenidos para ver, leer y pensar sobre multitud de asuntos sobre deporte y la actividad física.