La test 5-10-5 es un protocolo muy usado dentro de la preparación física, un tipo de protocolo para medir y cuantificar el rendimiento 📏
Esta prueba nos permite sacar resultados exactos en tiempo de un gesto tan típico en el deporte como el cambio de dirección, realizando dos desplazamientos de 5 metros y otro de 10 metros, intercalados por un cambio de dirección cada uno. 5️⃣➡️🔟⬅️5️⃣
Y es que como comentamos en un post anterior, en la gran mayoría de deportes el tipo de carreras y movimiento explosivos y a alta intensidad suelen ser desplazamientos de no más de 20-30 metros y multidireccionales. 🔄🔃
Además de ser útil para ver la progresión en la capacidad de cambiar de dirección de atleta, también nos puede servir para usarlo como herramienta en la vuelta al entrenamiento o competición de un atleta que haya sufrido una lesión (conceptos de “return to train”, “return to compete”), mediante la comparación de datos previos a la lesión como posteriores a la lesión. 🤕 ✅
P.D: no hay un único test para obtener datos, piensa en el contexto deportivo y en tus características (infraestructura de equipo, gasto en material, tiempo destinado a esa prueba, etc.) y aplica y prueba el test que creas conveniente 👌
