Snatch

por | 23-03-22 | Ejercicios | 0 Comentarios

El Snatch es junto al clean y al jerk las distintas modalidades del Weightlifting o levantamiento olímpico de pesas. 🏋🏽‍♂️

En el Snatch buscamos mediante un tirón desde el suelo que la barra suba a través de nuestro cuerpo para que finalmente realicemos un encaje y nos mantengamos durante un instante con la barra en esa posición overhead (por encima de cabeza). Un levantamiento que requiere de capacidad para estabilizarnos y a la vez que seamos capaces de producir fuerza en vector vertical, tanto en el tirón (Pull) o en el empuje (Press). 🤼🥊

Con un agarre ancho de arranque (lo suficientemente como para que la barra entre en contacto con el cuerpo en el pliegue de las caderas cuando se está de pie con la barra a la altura de los brazos), mantendremos una posición inicial adecuada: pies aproximadamente ancho de la cadera, dedos ligeramente hacia afuera; rodillas empujadas hacia los lados dentro de los brazos; espalda recta (no imitar el gesto de los powerlifters si no nos dedicamos al Powerlifting como tal); brazos rectos y codos hacia los lados; cabeza y ojos hacia adelante.
1️⃣ Empujaremos con las piernas contra el suelo para poco a poco ponernos de pie.
2️⃣ Continuar empujando hasta final de rodillas y extiender las cadera, manteniendo la barra cerca del cuerpo y permitiendo que haga contacto con las caderas cuando alcanzan la extensión (que la barra vaya más cerca nos costará menos, economía del esfuerzo)
3️⃣Cuando extendamos el cuerpo por completo, levanta los pies mientras tira de los codos hacia arriba y hacia los lados de manera agresiva para comenzar a moverte hacia abajo en cuclillas debajo de la barra.
4️⃣ Continua llevando activamente la barra a la posición superior mientras sentadilleamos.
5️⃣ Manten la barra por encima de la cabeza y luego póngase de pie, manteniendo la barra por encima de la cabeza.

El Snatch en la preparación de otros deporte fuera de Powerlifting, nos puede servir como desarrollador de potencia, velocidad e incluso de movilidad, ya que es un gesto de mucha demanda de triple flexoextensión, el patrón básico en la mayoría de deportes.💪

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