🚨 Fases en una rehabilitación de tendinitis rotuliana 🚨
1️⃣ paso: disminuir intensidad y el volumen del entrenamiento, dos factores principales para bajar la percepción de dolor en zona afectada.
2️⃣ paso: disminuir las exigencias de flexores de rodilla e isquio en la que participa como extensor de rodilla y freno de la flexión de rodilla en rangos peligrosos; aterrizajes de menor impacto para no tener que realizar tanta flexión de rodilla(pierna más rígida ); disminución de la dorsiflexión del tobillo ( de ahí la ayuda de la cuña,como en el vídeo 🎥) (Rudavsky et al., 2014).
3️⃣ paso: disminución del ROM de rotación interna de la cadera, además de controlar la tensión que produce en la rotación externa de cadera (Mendonca et al., 2018).
4️⃣ paso: emplear variante isométricas (como en el vídeo 🎥) y excéntricas, estas últimas controlando mucho el grado de dolor mediante preguntar sobre su escala de dolor (escala de dolor entre 4-5/10 durante el entrenamiento y teniendo en cuenta su sensación de dolor durante las siguientes 24h.)
