Wall Drill para la técnica de Carrera 📸
- Objetivos del Wall Drill 🎯
🗣 Comprender mejor la posición del torso y la acción de las piernas que se pretende obtener durante la aceleración.
1️⃣ Inclinar ligeramente el cuerpo hacia delante
2️⃣ Alinear pierna-tronco-cabeza
3️⃣ Extender completamente la pierna de apoyo
4️⃣ Flexionar adecuadamente la pierna libre (altura de cadera o ligeramente por debajo) y de la propia cadera
5️⃣ Mantener la presión intrabdominal (como si hiciéramos nuestra 1RM).
6️⃣ Impulsar de forma activa /empujar a través del mediopié en la pierna hacia abajo.
- Intentar evitar en el Wall Drill ❌
▪️ Flexionar cabeza y cuello (síntoma de una CORE débil)
▪️ Extender cabeza y cuello (CORE débil)
▪️ No empujar activamente con brazos
▪️ Colocar brazos demasiado arriba (demasiado inclinación del cuerpo, más probabilidades de hiperextensión de pelvis)
▪️ Balancear/hiperextender en exceso la pelvis
▪️ No mantener el ángulo de flexión óptimo de la pierna elevada
▪️ No extender por completo la pierna de apoyo (flexión de rodilla en exceso)
▪️ Talonar a la hora de aterrizar
- 📶 Progresiones
✔️ De estático a dinámico
✔️ De 1 sólo apoyo a 2 apoyos, de 2 a 3 apoyos…
✔️ Métodos resistidos
✔️ De plano sagital a plano frontal
