Ejemplo PAP (potenciación post activación)
El PAP ( potenciación post activación ) nos sirve principalmente para elevar los niveles hormonales, activar el sistema nervioso central (SNC). Por lo tanto, nos permite “aumentar la fuerza muscular ejercida debido a una contracción previa” (Alves et. al 2010). ⚡️
Gracias a este tipo de sesiones el atleta se vuelve más explosivo tras un levantamiento pesado o tras un variante de isométrico máximo, simplemente por hacerle creer al SNC que va a volver a repetirse ese levantamiento pesado. 🤯
De esta manera nos prepara almacenando grandes cantidades fuerza y potencia después de ese levantamiento para posteriormente “convertirla” en un movimiento pliométrico (tanto de hemisferio superior como de hemisferio inferior). 🚀
Estos esfuerzos mediante métodos de contraste francés se estructuran mediante:
1️⃣ Levantamiento pesado (entre 80-90% de nuestra RM, de 1-3 repeticiones)
2️⃣ Variante balístico lastrada ( entre 20-30% de nuestra RM, de 3-5 repeticiones)
3️⃣ Variante balística sin lastre (con nuestro peso corporal) (3-5 repeticiones)
4️⃣ Variante balística asistida (3-5 repeticiones)
Es solo un ejemplo de patrones para la triple extensión partiendo de variante de Back Squat, hay infinitos ejemplos💪🏾
