Blog squat training center

En el Blog Squat Training Center encontrarás información de lo más diversa.

Difundimos estudios comentados por nosotros mismos para ampliar tu conocimiento.
Te ofrecemos consejos sobre la técnica y ejecución de ejercicios, y Tips sobre preparación física y nutrición.
Además de retos divertidos y desafiantes.

Estudios

ejercicios

TIPS

conceptos

RETOS

ESTUDIOS📝

Esguince de tobillo

por | enero 5, 2026 | Estudios | 0 Comentario

Un esguince de tobillo ocurre cuando la articulación que forma el tobillo se tuerce o se gira, provocando un estiramiento excesivo o desgarro de los ligamentos (bandas de tejido conjuntivo resistentes y elásticos) que ayudan a mantener unidos los huesos del tobillo y...

Datos recaída LCA

por | noviembre 28, 2024 | Estudios | 0 Comentario

Datos recaída LCA Las segundas roturas del ligamento cruzado anterior (LCA) representan entre el 7 y el 14 % de todas las roturas del LCA, un 16,8 % del total de lesiones del LCA.(Murray et. al, “Investigation pf primary and second anterior cruciate ligament tears...

Opciones para RI de cadera

por | mayo 26, 2024 | Ejercicios, Estudios | 0 Comentario

Opciones para RI de cadera La rotación interna de cadera ocurre cuando el fémur gira dentro de la articulación de la cadera, hacia la línea media del cuerpo. También ocurre al estar de pie cuando la extremidad inferior está fija y la pelvis gira, por lo que la EIAS...

Salud y funcionamiento del tendón de Aquiles

por | mayo 12, 2024 | Estudios, Tips | 0 Comentario

Salud y funcionamiento del tendón de Aquiles La salud y funcionamiento del tendón de Aquiles no sólo está relacionado con el rendimiento deportivo (mayor stiffness- menor tiempo de contacto - mayor economía de carrera ) también está estrechamente relacionado con la...

Importancia del trabajo unilateral

por | febrero 23, 2024 | Estudios | 0 Comentario

Importancia del trabajo unilateral Autores anteriores han encontrado que una diferencia de fuerza > 15% entre las extremidades se ha asociado con un mayor riesgo de lesiones futuras. A menudo, los investigadores sugieren una diferencia de fuerza <10% entre los...

Recuperación activa

por | enero 18, 2024 | Conceptos, Estudios | 0 Comentario

Ejemplo de sesión de recuperación activa Hoy os traemos un ejemplo de sesión de recuperación tanto a nivel de movimiento como a nivel muscular, en este caso teniendo en la cadena posterior el foco. A medida que avanza la competición es habitual sentirse fatigado...

Fuerza de agarre

por | noviembre 7, 2023 | Estudios | 0 Comentario

Fuerza de agarre En diferwentes estudios se pudo observar que: 1️⃣ 📊 La fuerza de agarre se asoció inversamente con muerte por todas las causas, muerte por causa cardiovascular, muerte no atribuible a una causa cardiovascular, infarto de miocardio y accidente...

última fase de LCA y vuelta al deporte

por | agosto 10, 2023 | Estudios | 0 Comentario

Última fase de LCA y vuelta al deporte El 80 % de los pacientes con reconstrucción del LCA vuelven a practicar algún tipo de deporte, solo el 65 % vuelve al mismo nivel deportivo y el 55 % vuelve al deporte a un nivel competitivo dentro de 1 o 2 años después de la...

Levantamiento Olímpicos & Deportes (Parte 2)

por | junio 22, 2023 | Estudios | 0 Comentario

Levantamiento Olímpicos & Deportes Beneficios: ⬆️ RFD ( aplicar fuerza más rápido) ⬆️ capacidad excéntrica (poder absorber mayor cantidad de fuerza en aterrizajes e impactos) ⬆️ desarrollo motor ( ser estables en diferentes posiciones de los pies) Estudios al...

Deficiencia de Rotación Interna de la Cadera (HIRD)

por | marzo 15, 2023 | Estudios | 0 Comentario

La Deficiencia de Rotación Interna de la Cadera (HIRD) está presente en el 95% de la población atlética con la que trabajo, siendo la causa subyacente del dolor de cadera, el dolor de rodilla, los problemas de tobillo e incluso el dolor lumbar de mis clientes. La...

TIPS🔑

ISO PUSH cadena posterior

por | diciembre 17, 2025 | Tips | 0 Comentario

💥 ISO PUSH cadena posterior💥 ✔️acción de intentar contra un objeto inamovible (intentar una acción muscular concéntrica pero que no se logra debido a que la masa externa) ✔️ adaptaciones morfológicas y arquitectónicas tendinosas y musculares ✔️ mejores de la F.Máx y...

Biomecánica de la columna vertebral

por | febrero 17, 2025 | Tips | 0 Comentario

 Biomecánica de la columna vertebral Biomecánicamente, la columna torácica (parte media de la espalda) está inclinada hacia la flexión, debido a la forma de las vértebras. Los rangos de movimiento de flexión y extensión de la columna torácica son limitados en relación...

La estabilidad articular

por | febrero 9, 2025 | Ejercicios, Tips | 0 Comentario

La estabilidad articular La estabilidad nos permite controlar una articulación, ya sea durante un esfuerzo que no implique movimiento o al contrario cuando se aplica resistencia o durante un desplazamiento dinámico. Esta capacidad requiere a la musculatura y demás...

Salud y funcionamiento del tendón de Aquiles

por | mayo 12, 2024 | Estudios, Tips | 0 Comentario

Salud y funcionamiento del tendón de Aquiles La salud y funcionamiento del tendón de Aquiles no sólo está relacionado con el rendimiento deportivo (mayor stiffness- menor tiempo de contacto - mayor economía de carrera ) también está estrechamente relacionado con la...

Conexión cadena posterior & Running

por | abril 16, 2024 | Tips | 0 Comentario

Conexión cadena posterior & Running

Objetivos con nuestros clientes

por | julio 12, 2023 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Objetivos con nuestros clientes Como entrenadores deberíamos intentar lograr que nuestros clientes logren ciertas metas del estilo: 🔺manejarse correctamente en variantes de tracciones y empujes desde posiciones bipodales, pasando por algunas en asimétricas e incluso...

Saltos lastrados

por | octubre 25, 2022 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Saltos lastrados Los saltos lastrados son gran opción para el desarrollo de la potencia y RFD, suponiendo unas mejoras parecidas a opciones más complejas que requiere de mayor técnica y tiempo de aprendizaje.🤾🏼‍♂️ ⬆️ Variantes durante las fases de Fuerza-Velocidad o...

Sesión activación Pre-partido

por | diciembre 16, 2021 | Tips | 0 Comentario

Sesión activación Pre-Partido 🏆 Muchas veces, el día anterior o el mismo día del partido desechamos la opción de realizar trabajo de fuerza, ya sea por no  cargarnos o simplemente por la idea el que tiene el atleta de que el día anterior o el mismo día solo es para...

Mecánica de la aceleración

por | diciembre 8, 2021 | Tips | 0 Comentario

Enseñar los conceptos de la mecánica de aceleración adecuada es de vital importancia, cada uno con sus características propias (un deportista de equipo no lleva un vector tan vertical como un atleta de 100m, ya que existen acciones del juego que nos obligan a llevar...

Sentadilla frontal aspectos importantes

por | noviembre 16, 2021 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Sentadilla frontal aspectos importantes Con esta variante intentamos mostrarle a la persona dónde queremos que esté la barra durante la sentadilla frontal, a la vez que le mostramos cual sería la posición en el que recibimos la barra (en este caso colocaríamos la pica...

RETOS🏆

Rehabilitación de fractura de 1º y 2º metatarsiano

por | febrero 14, 2023 | Retos, Uncategorized | 0 Comentario

Ejemplo de rehabilitación de fractura de 1º y 2º metatarsiano Después de un periodo de larga de inmovilización y uso de bota walker comenzamos la rehabilitación con los objetivos principales de: ➡️ Ganar movilidad y capacidad en todo el complejo articular tobillo pie...

SENTADILLAS BÚLGARAS. EXPLOSIVIDAD 🚀

por | noviembre 2, 2020 | Retos | 0 Comentario

En esta publicación, os traemos las variantes más explosivas y de gran transferencia y funcionalidad para ciertos deportes, además de daros algún consejo técnico✅ Esta variante de sentadilla es puede ser interesante para disciplinas que requieren de acciones con...

EJERCICIOS 🏃

Safety bar vs barra olímpica convencional

por | marzo 5, 2026 | Conceptos | 0 Comentario

Safety bar vs barra olímpica convencional Algunas de las ventajas de la safety bar respecto a la barra olímpica convencional 📝: 1️⃣ menor estrés alrededor del complejo del hombro, sin necesidad de un buena rotación externa del mismo. 2️⃣ mayor opciones y versatilidad...

Valoración de los pies

por | enero 24, 2026 | Conceptos | 0 Comentario

Valoración de los pies La valoración de los pies nos ayuda en la prescripción y programación del entrenamiento. 1-inversión y eversión del calcáneo 2-abducción y adducción del antepié sobre el retropié

Evaluación pasiva del rango de movimiento

por | enero 30, 2025 | Conceptos | 0 Comentario

Evaluación pasiva del rango de movimiento El objetivo de la evaluación pasiva del rango de movimiento es evaluar los movimientos osteocinemáticos de una articulación para evaluar en grados el movimiento con ese control motor adicional y, si el rango de movimiento es...

Pies en rotación externa

por | diciembre 17, 2024 | Conceptos | 0 Comentario

Pies en rotación externa Tener los pies en rotación externa es una estrategia adaptativa. Existen dos causas principales de una rotación excesiva interna o externa del pie como son: 1️⃣Desequilibrios musculares. 2️⃣Activación neuromuscular incorrecta. 3️⃣ Problemas...

Trabajo sobre plano frontal

por | junio 19, 2024 | Conceptos | 0 Comentario

Trabajo sobre plano frontal Los movimientos que implican flexión y extensión ocurren en el plano sagital, mientras que la rotación es el sello distintivo del plano transversal. Los trabajos en el plano frontal, por el contrario, se dan con la abducción (movimiento que...

Recuperación activa

por | enero 18, 2024 | Conceptos, Estudios | 0 Comentario

Ejemplo de sesión de recuperación activa Hoy os traemos un ejemplo de sesión de recuperación tanto a nivel de movimiento como a nivel muscular, en este caso teniendo en la cadena posterior el foco. A medida que avanza la competición es habitual sentirse fatigado...

Objetivos con nuestros clientes

por | julio 12, 2023 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Objetivos con nuestros clientes Como entrenadores deberíamos intentar lograr que nuestros clientes logren ciertas metas del estilo: 🔺manejarse correctamente en variantes de tracciones y empujes desde posiciones bipodales, pasando por algunas en asimétricas e incluso...

Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD)

por | enero 11, 2023 | Conceptos | 0 Comentario

Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD) Objetivo: mejorar Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD) 💪🏾 ⏱ El propósito de esta variante es la rapidez con la que los elementos contráctiles de los músculos desarrollan fuerza, siendo la RFD una medida para expresar lo rápido que un...

Pliometria intensiva

por | noviembre 9, 2022 | Conceptos | 0 Comentario

En el entrenamiento pliométrico aprovechamos una acción muscular cíclica rápida conocida como "ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC)", en el que el músculo experimenta una contracción excéntrica, seguida de un período de transición antes de la contracción...

Saltos lastrados

por | octubre 25, 2022 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Saltos lastrados Los saltos lastrados son gran opción para el desarrollo de la potencia y RFD, suponiendo unas mejoras parecidas a opciones más complejas que requiere de mayor técnica y tiempo de aprendizaje.🤾🏼‍♂️ ⬆️ Variantes durante las fases de Fuerza-Velocidad o...

CONCEPTOS 📖

Safety bar vs barra olímpica convencional

por | marzo 5, 2026 | Conceptos | 0 Comentario

Safety bar vs barra olímpica convencional Algunas de las ventajas de la safety bar respecto a la barra olímpica convencional 📝: 1️⃣ menor estrés alrededor del complejo del hombro, sin necesidad de un buena rotación externa del mismo. 2️⃣ mayor opciones y versatilidad...

Valoración de los pies

por | enero 24, 2026 | Conceptos | 0 Comentario

Valoración de los pies La valoración de los pies nos ayuda en la prescripción y programación del entrenamiento. 1-inversión y eversión del calcáneo 2-abducción y adducción del antepié sobre el retropié

Evaluación pasiva del rango de movimiento

por | enero 30, 2025 | Conceptos | 0 Comentario

Evaluación pasiva del rango de movimiento El objetivo de la evaluación pasiva del rango de movimiento es evaluar los movimientos osteocinemáticos de una articulación para evaluar en grados el movimiento con ese control motor adicional y, si el rango de movimiento es...

Pies en rotación externa

por | diciembre 17, 2024 | Conceptos | 0 Comentario

Pies en rotación externa Tener los pies en rotación externa es una estrategia adaptativa. Existen dos causas principales de una rotación excesiva interna o externa del pie como son: 1️⃣Desequilibrios musculares. 2️⃣Activación neuromuscular incorrecta. 3️⃣ Problemas...

Trabajo sobre plano frontal

por | junio 19, 2024 | Conceptos | 0 Comentario

Trabajo sobre plano frontal Los movimientos que implican flexión y extensión ocurren en el plano sagital, mientras que la rotación es el sello distintivo del plano transversal. Los trabajos en el plano frontal, por el contrario, se dan con la abducción (movimiento que...

Recuperación activa

por | enero 18, 2024 | Conceptos, Estudios | 0 Comentario

Ejemplo de sesión de recuperación activa Hoy os traemos un ejemplo de sesión de recuperación tanto a nivel de movimiento como a nivel muscular, en este caso teniendo en la cadena posterior el foco. A medida que avanza la competición es habitual sentirse fatigado...

Objetivos con nuestros clientes

por | julio 12, 2023 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Objetivos con nuestros clientes Como entrenadores deberíamos intentar lograr que nuestros clientes logren ciertas metas del estilo: 🔺manejarse correctamente en variantes de tracciones y empujes desde posiciones bipodales, pasando por algunas en asimétricas e incluso...

Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD)

por | enero 11, 2023 | Conceptos | 0 Comentario

Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD) Objetivo: mejorar Ratio de desarrollo de Fuerza (RFD) 💪🏾 ⏱ El propósito de esta variante es la rapidez con la que los elementos contráctiles de los músculos desarrollan fuerza, siendo la RFD una medida para expresar lo rápido que un...

Pliometria intensiva

por | noviembre 9, 2022 | Conceptos | 0 Comentario

En el entrenamiento pliométrico aprovechamos una acción muscular cíclica rápida conocida como "ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC)", en el que el músculo experimenta una contracción excéntrica, seguida de un período de transición antes de la contracción...

Saltos lastrados

por | octubre 25, 2022 | Conceptos, Tips | 0 Comentario

Saltos lastrados Los saltos lastrados son gran opción para el desarrollo de la potencia y RFD, suponiendo unas mejoras parecidas a opciones más complejas que requiere de mayor técnica y tiempo de aprendizaje.🤾🏼‍♂️ ⬆️ Variantes durante las fases de Fuerza-Velocidad o...

Te ayudamos a mejorar

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Te ofrecemos consejos sobre la técnica y ejecución de ejercicios, y Tips sobre preparación física y nutrición.
Además de retos divertidos y desafiantes.

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